Enfim chegou meu dia!
Sou Grastroplastizada.
Fiz Sleeve dia 03/01/2014

Oficina do Gif

quinta-feira, 11 de julho de 2013

De volta a Dukan!

Olá Meninas!!!!
Vocês não vão acreditar (acho que vão sim rs) mas, em 1 mês eu consegui reganhar 5 kg, acho que deveria ter seguido minha ultima postagem, aquela sobre o reganho de peso, pois bem, como não segui  consegui a proeza de sair dos 98 pros 103 kg, também gente é tanta ansiedade que ando descontrolada, essa demora pra esta bendita data com o cirurgião, que mais parece um novela mexicana.
Pois bem,  um dos problemas de ter ganho esses 5 kg, é a consulta que tenho com a bendita Nutricionista no dia 18, como vocês já sabem, eu não posso engordar, senão ela barra a cirurgia.. merda. Devido a isso terça-feira consegui voltar pra dieta, e claro a escolhida é a Dukan, e porque a Dukan? Com ela eu consigo perder peso rapidamente, e voltar aos 98 kg antes da consulta, e depois de passado o 2° dia, fica muito mais fácil seguir a dieta, e assim eu evito o descontrole que ando tendo. Esta é a dieta que me salva. Hoje pela manhã me pesei e estou com 101 kg, já se foram 2 kg aí, agora faltam 3, creio que eu consiga até dia 18.

Então é isso, continuo a espera do "milagre" da nutri, e agora na dieta pra voltar ao peso.

Beijinhos

Se você ainda não conhece a Dukan, vou deixar uma explicação básica aqui:


 dieta Dukan, também conhecida como dieta francesa ou dieta das proteínas foi criada por um médico francês Dr. Pierre Dukan. A dieta dukan ajuda a perder peso de forma progressiva.
Dieta Dukan
A dieta dukan tem 4 fases diferentes, cada uma delas com objectivo diferentes: fase do ataque, fase da velocidade, fase da consolidação e fase da estabilização. A duração das fases da dieta dukan também varia, se pretende perder menos de 10 kg, o melhor é fazer de 3 dias, se pretende perder mais de 10 kg o melhor é fazer de 5 dias.




Vantagens da Dieta Dukan

  • A dieta ajuda a perder bastante peso no primeiro mês.
  • Preserva a massa muscular.
  • Não passa fome porque promove o consumo de proteínas e estas aliviam a sensação de fome durante a dieta
  • Pode escolher a sua ementa a partir de uma grande variedade de alimentos, por isso, a dieta não se torna repetitiva e enjoativa.
  • A dieta é fácil de seguir mesmo fora de casa.
  • Nas últimas fases da dieta permite que cometa pequenos “ pecados” , estes fazem com que não desista tão facilmente da sua dieta.

Fase 1  da dieta dukan – A fase das proteínas puras (PP)

Fase de ataque:




Durante a primeira fase da dieta, que dura entre 2 a 4 dias, apenas se pode comer proteínas puras. O consumo exclusivo de proteínas ajuda a uma rápida perca de peso. Pode comer a quantidade que quiser destes ingredientes, deve ter o cuidado em não utilizar nenhum tipo de gordura na sua confecção. Prefira comer grelhados, a vapor, cozidos….
Alimentos permitidos na primeira fase:
Lista de Compras fase ataque - Dukan
  • vitela
  • carne de vaca
  • carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
  • fiambre ligth
  • ovos
  • tofu
  • presunto
  • todo o tipo de peixes e mariscos
  • lacticínios magros
  • Devemos beber 2 litros de líquidos por dia, pode beber água, café e chá, estas duas últimas bebidas devem ser consumidas sem adição de açúcar.

Fase 2 da dieta dukan – Conhecida como a fase das proteínas e legumes (PL)

Fase de velocidade:
fase cruzeiro - Dukan
Nesta fase da dieta pode consumir juntamente com proteínas os legumes. A duração desta fase depende da quantidade de peso que pretende perder, se deseja perder menos de 10 kg, deve consumir 3 dias proteínas puras, 3 dias proteínas mais os legumes, se deseja perder mais de 10 kg, deve consumir 5 dias de proteínas 
puras e 5 dias proteínas mais os legumes. Nesta fase alterna-se um dia em que apenas de pode comer proteínas puras com outro em que se junta as hortaliças e as verduras às proteínas. Nesta fase da dieta  ainda é proibido comer leguminosas, cereais, batatas, ervilhas e abacate.
Alimentos permitidos nesta fase
Lista de Compras fase cruzeiro- Dukan
  • todos os alimentos da fase 1
  • legumes
  • tomate
  • pepino
  • rabanete
  • espinafre
  • aipo
  • erva-doce
  • alface
  • acelga
  • beringela
  • pimentão
Alimentos proibidos nesta fase:
  • batatas
  • arroz
  • milho
  • leguminosas
  • abacate

Fase 3 da dieta dukan

Fase de consolidação:
A fase 3 da dieta dukan é a fase da consolidação do peso perdido nas 2 primeiras fases da dieta. Esta fase da dieta tem a duração de 10 dias por cada quilo que se tenha perdido, ou seja, nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias. Com isto pretende-se evitar o efeito de recaída. Nesta fase são reintroduzidos na sua alimentação alimentos que estavam proibidos. Os alimentos que são proibidos durante a sua duração são: pão, queijo, batatas, arroz, milho e frutas, estes alimentos podem ser consumidos com moderação duas vezes por semana.
Alimentos permitidos nesta fase
  • carne brancas
  • ovos
  • todos os peixes e mariscos
  • lacticínios magros
  • legumes cozidos e crus
  • 1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
  • pão integral (duas fatias por dia)
  • 2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas…)
O nosso conselho é que o faça ao sábado à noite a extravagância alimentar .

Fase 4 da dieta dukan

Fase de consolidação e estabilização
Esta é a fase da dieta dukan mais duradoura e importante, deve ter os cuidados da fase anterior. Durante esta fase da dieta deve consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo, estes ajudam a regular o trânsito intestinal e eliminar toxinas do organismo. Volta-se a uma alimentação normal, sempre muito equilibrada. Deve-se escolher um dia por semana onde se leva a cabo a primeira fase da dieta dukan, ou seja, um dia onde só come proteínas puras.

4 comentários:

  1. Oi Lis
    eu fiz essa dieta tbm, pra emagrecer os 7 kgs que precisava antes de operar!
    bjos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Eu tbem fiz qdo precisei perder os 10% do peso, mas como pra nós o problema é manter o peso né, estou de volta..affff...
      Bjus

      Excluir
  2. Força Lis, tá perto de realizar seu sonho! Beijos e se cuida.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Assim espero msm Silvia , que já esteja perto.
      Obrigada .Bjus

      Excluir

Obrigada pela Visita, seu comentário me deixa feliz!
Volte Sempre!!!